АЛЕКСАНДРА
АБРАШКИНА
АБРАШКИНА
Программа для женщин, которые хотят изменить свою жизнь
Награда за задание Звезды: +3
Выполни это задание в течении 24ч, отправь его в мне в личные сообщения и получи награду в виде моей развернутой обратной связи и звезд!
За каждое выполненное задание я выдаю до 3-х звезд, в зависимости от того, как подробно и развернуто ты выполнила его. Эти звезды в конце можно будет обменять на очень ценные и существенные подарки.
Чем больше у тебя звезд - тем лучше будет подарок!
Выполни это задание в течении 24ч, отправь его в мне в личные сообщения и получи награду в виде моей развернутой обратной связи и звезд!
За каждое выполненное задание я выдаю до 3-х звезд, в зависимости от того, как подробно и развернуто ты выполнила его. Эти звезды в конце можно будет обменять на очень ценные и существенные подарки.
Чем больше у тебя звезд - тем лучше будет подарок!
Чтобы метод работал, необходимо вдумчиво выполнять все задания
ШАГ 1. ПРИЗНАНИЕ СЕБЕ О НАРУШЕНИИ СОБСТВЕННЫХ ГРАНИЦ
Я, (Ф.И.О) признаю, что мои личные границы нарушены.
Я, признаю за собой право выстроить личные границы.
Я, признаю, что мои отношения с людьми станут гораздо более искренними и тесными. Ложь и маски — худшие враги близких отношений.
Я, признаю за собой право научиться чувствовать свои потребности и без страха озвучивать их близким мне людям.
Я, (Ф.И.О) признаю, что мои личные границы нарушены.
Я, признаю за собой право выстроить личные границы.
Я, признаю, что мои отношения с людьми станут гораздо более искренними и тесными. Ложь и маски — худшие враги близких отношений.
Я, признаю за собой право научиться чувствовать свои потребности и без страха озвучивать их близким мне людям.
ШАГ. 2. АУДИТ ГРАНИЦ
2.1. УПРАЖНЕНИЕ.
АУДИТ СУЩЕСТВУЮЩИХ ГРАНИЦ.
Это упражнение посвящено составлению списка границ, которые вы легко удерживаете, а также тому, как именно вы это делаете.
1. Вспомните минимум пять границ, которые вы легко, безо всякого труда, устанавливаете в жизни, и подумайте, как вы их оберегаете. Вот несколько примеров:
Я не впускаю в дом незнакомцев.
Как: запираю окна и двери.
Я оберегаю себя от физического вреда.
Как: в автомобиле пристегиваюсь ремнем безопасности; никогда не сажусь в автомобиль с пьяным водителем; сторонюсь людей, склонных к насилию.
2. Теперь подумайте о границах, которые вы установили со своим окружением
2.1. УПРАЖНЕНИЕ.
АУДИТ СУЩЕСТВУЮЩИХ ГРАНИЦ.
Это упражнение посвящено составлению списка границ, которые вы легко удерживаете, а также тому, как именно вы это делаете.
1. Вспомните минимум пять границ, которые вы легко, безо всякого труда, устанавливаете в жизни, и подумайте, как вы их оберегаете. Вот несколько примеров:
Я не впускаю в дом незнакомцев.
Как: запираю окна и двери.
Я оберегаю себя от физического вреда.
Как: в автомобиле пристегиваюсь ремнем безопасности; никогда не сажусь в автомобиль с пьяным водителем; сторонюсь людей, склонных к насилию.
2. Теперь подумайте о границах, которые вы установили со своим окружением
ШАГ. 2. АУДИТ ГРАНИЦ
2.2.УПРАЖНЕНИЕ. ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РЕВИЗИЯ И ГРАНИЦЫ, КОТОРЫЕ ДАВНО ПОРА УСТАНОВИТЬ.
В этом упражнении мы задумаемся о том, в каких сферах жизни испытываем отрицательные эмоции. Затем проанализируем, не являются ли причиной этих эмоций границы, которые вы позволяете нарушать.
1. Поразмышляйте об обстановке дома и на работе, о своих взаимодействиях с людьми — родственниками, друзьями, коллегами. Запишите ситуации и сферы, в которых испытываете негативные эмоции.
2. Просмотрите все свои ответы на первый вопрос, а затем запишите ответы на следующие вопросы:
— могут ли какие-либо из перечисленных негативных эмоций возникать в результате нарушения границ;
— что нужно изменить в текущей ситуации, чтобы мои истинные потребности были удовлетворены;
— какую границу мне надо установить, чтобы приблизиться к исполнению своего желания;
— четко ли я обозначил(а) эту границу для себя и окружающих?
3. Просмотрите все записи и составьте список границ, которые вам давно пора установить, но вы этого не сделали. Это ваши самые важные границы.
2.2.УПРАЖНЕНИЕ. ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РЕВИЗИЯ И ГРАНИЦЫ, КОТОРЫЕ ДАВНО ПОРА УСТАНОВИТЬ.
В этом упражнении мы задумаемся о том, в каких сферах жизни испытываем отрицательные эмоции. Затем проанализируем, не являются ли причиной этих эмоций границы, которые вы позволяете нарушать.
1. Поразмышляйте об обстановке дома и на работе, о своих взаимодействиях с людьми — родственниками, друзьями, коллегами. Запишите ситуации и сферы, в которых испытываете негативные эмоции.
2. Просмотрите все свои ответы на первый вопрос, а затем запишите ответы на следующие вопросы:
— могут ли какие-либо из перечисленных негативных эмоций возникать в результате нарушения границ;
— что нужно изменить в текущей ситуации, чтобы мои истинные потребности были удовлетворены;
— какую границу мне надо установить, чтобы приблизиться к исполнению своего желания;
— четко ли я обозначил(а) эту границу для себя и окружающих?
3. Просмотрите все записи и составьте список границ, которые вам давно пора установить, но вы этого не сделали. Это ваши самые важные границы.
ШАГ. 2. АУДИТ ГРАНИЦ
2.3.УПРАЖНЕНИЕ. ПИРАМИДА ГРАНИЦ.
Давайте вернемся к списку границ,
которые давно пора установить,
и поделим их на категории.
1. Какие границы можно отнести к категории «вишенка на торте»? Проставьте их на верхушку пирамиды. Устанавливать эти границы несложно, но они часто кажутся нам «баловством». Думая о них, вы говорите себе: «Это приятно, не правда ли?»
Пример желательной, но необязательной границы: вы настраиваете термостат в своей комнате на ночь на температуру, комфортную лично для вас. Или: просите не беспокоить вас с 6 до 7 вечера, потому что в это время дети как раз возвращаются из школы.
2. Какие они, ваши границы средней важности — те, что способны существенно улучшить вашу жизнь? Расположите их в средней части пирамиды. Пример такой границы: вы отказываетесь брать телефон, если вам звонят вам после 20:00. Просите детей вынести мусор.
3. Что можно отнести к критичным границам? Это границы, нарушение которых вызывает у вас сильный длительный дискомфорт, те, которые вы бы установили прямо сейчас, если бы так не боялись. Пример такой границы: вы отказываетесь убираться в доме одна; выходите из комнаты, когда мать начинает перечислять всё то, что, как ей кажется, вы делаете неправильно.
(в шаге 8 более подробнее рассматривается работа с критичными границами и формированием собственного пространства)
Итак, вы составили пирамиду границ и теперь имеете неплохое представление о том, каких границ вам не хватает.
2.3.УПРАЖНЕНИЕ. ПИРАМИДА ГРАНИЦ.
Давайте вернемся к списку границ,
которые давно пора установить,
и поделим их на категории.
1. Какие границы можно отнести к категории «вишенка на торте»? Проставьте их на верхушку пирамиды. Устанавливать эти границы несложно, но они часто кажутся нам «баловством». Думая о них, вы говорите себе: «Это приятно, не правда ли?»
Пример желательной, но необязательной границы: вы настраиваете термостат в своей комнате на ночь на температуру, комфортную лично для вас. Или: просите не беспокоить вас с 6 до 7 вечера, потому что в это время дети как раз возвращаются из школы.
2. Какие они, ваши границы средней важности — те, что способны существенно улучшить вашу жизнь? Расположите их в средней части пирамиды. Пример такой границы: вы отказываетесь брать телефон, если вам звонят вам после 20:00. Просите детей вынести мусор.
3. Что можно отнести к критичным границам? Это границы, нарушение которых вызывает у вас сильный длительный дискомфорт, те, которые вы бы установили прямо сейчас, если бы так не боялись. Пример такой границы: вы отказываетесь убираться в доме одна; выходите из комнаты, когда мать начинает перечислять всё то, что, как ей кажется, вы делаете неправильно.
(в шаге 8 более подробнее рассматривается работа с критичными границами и формированием собственного пространства)
Итак, вы составили пирамиду границ и теперь имеете неплохое представление о том, каких границ вам не хватает.
ШАГ 3. ИЗБАВИМСЯ ОТ СОЗАВИСИМОСТИ.
УПРАЖНЕНИЕ. ОПРЕДЕЛИМ КАК СОЗАВИСИМОСТЬ МЕШАЕТ УСТАНАВЛИВАТЬ ГРАНИЦЫ?
ЧАСТЬ 1. Проверим созависимы ли вы?
Просмотрите ещё раз урок (начало данного видео 21:57 ) и протестируйте своё поведение с « 43 признаками, которые подтверждают склонность к созависимым отношениям».
Если вы ответили «да» на один из этих вопросов, значит, вы в той или иной степени страдаете от созависимости. Посмотрите, на какие вопросы вы ответили «да», и составьте список ситуаций, в которых вы позволяли нарушать свои границы.
УПРАЖНЕНИЕ. ОПРЕДЕЛИМ КАК СОЗАВИСИМОСТЬ МЕШАЕТ УСТАНАВЛИВАТЬ ГРАНИЦЫ?
ЧАСТЬ 1. Проверим созависимы ли вы?
Просмотрите ещё раз урок (начало данного видео 21:57 ) и протестируйте своё поведение с « 43 признаками, которые подтверждают склонность к созависимым отношениям».
Если вы ответили «да» на один из этих вопросов, значит, вы в той или иной степени страдаете от созависимости. Посмотрите, на какие вопросы вы ответили «да», и составьте список ситуаций, в которых вы позволяли нарушать свои границы.
ШАГ 3. ИЗБАВИМСЯ ОТ СОЗАВИСИМОСТИ.
УПРАЖНЕНИЕ. ОПРЕДЕЛИМ КАК СОЗАВИСИМОСТЬ МЕШАЕТ УСТАНАВЛИВАТЬ ГРАНИЦЫ?
ЧАСТЬ 2.Определим как созависимость влияет на вашу способность устанавливать границы.
1. Составьте список людей, которые вам наиболее дороги, — члены семьи, близкие друзья.
2. Напротив каждого имени напишите всё, что вы регулярно делаете для этих людей, хотя они вполне в состоянии сделать это сами.
3. Когда вы берете на себя чужую ответственность, какие границы вы позволяете нарушить в отношениях с этими людьми? Запишите свои мысли напротив каждого имени.
(в шаге 8 вы поймёте, что необходимо для проработки чувства вины, которое влияет на причину созависимости)
Дорогой друг для того, чтобы разобраться с вопросом о личных границах до конца, структурно и без надрыва, необходимо выполнить все задания к уроку 1 и получить доступ к уроку 2.
УПРАЖНЕНИЕ. ОПРЕДЕЛИМ КАК СОЗАВИСИМОСТЬ МЕШАЕТ УСТАНАВЛИВАТЬ ГРАНИЦЫ?
ЧАСТЬ 2.Определим как созависимость влияет на вашу способность устанавливать границы.
1. Составьте список людей, которые вам наиболее дороги, — члены семьи, близкие друзья.
2. Напротив каждого имени напишите всё, что вы регулярно делаете для этих людей, хотя они вполне в состоянии сделать это сами.
3. Когда вы берете на себя чужую ответственность, какие границы вы позволяете нарушить в отношениях с этими людьми? Запишите свои мысли напротив каждого имени.
(в шаге 8 вы поймёте, что необходимо для проработки чувства вины, которое влияет на причину созависимости)
Дорогой друг для того, чтобы разобраться с вопросом о личных границах до конца, структурно и без надрыва, необходимо выполнить все задания к уроку 1 и получить доступ к уроку 2.
ДОГОВОР С СОБОЙ (пишем от руки)
«Каждый день я принимаю решения исходя из своих личных потребностей и желаний и верю, что другие люди смогут самостоятельно позаботиться о своих потребностях и желаниях.
Я не поддаюсь на уговоры, не подстраиваюсь, не отхожу в сторонку.
Если ради удовлетворения своих потребностей мне надо сказать «нет», я говорю «нет».
Я полностью отдаю себе отчет в том, что не несу никакой ответственности за реакцию окружающих на свою правду.
Когда я делюсь, я делаю это искренне, потому что хочу делиться.
Я не пытаюсь таким образом обезопасить себя, не делаю это, чтобы понравиться.
Я человек, который излечился от созависимости и научился устанавливать границы.»
«Каждый день я принимаю решения исходя из своих личных потребностей и желаний и верю, что другие люди смогут самостоятельно позаботиться о своих потребностях и желаниях.
Я не поддаюсь на уговоры, не подстраиваюсь, не отхожу в сторонку.
Если ради удовлетворения своих потребностей мне надо сказать «нет», я говорю «нет».
Я полностью отдаю себе отчет в том, что не несу никакой ответственности за реакцию окружающих на свою правду.
Когда я делюсь, я делаю это искренне, потому что хочу делиться.
Я не пытаюсь таким образом обезопасить себя, не делаю это, чтобы понравиться.
Я человек, который излечился от созависимости и научился устанавливать границы.»
Все задания выполняются в электронном виде и высылаются в отчёте к уроку № 1
Пример отчёта о выполнении задания к уроку № 1
Мной выполнен шаг.1. Пишем по образцу шага 1.___
Мной выполнен шаг 2. Проведён аудит границ.
Мои осознания (подробно описываем по каждому пункту упражнений)
Упражнение 2.1.____________
Упражнение 2.2.____________
Упражнение 2.3.____________
Мной выполнен шаг 3. Избавимся от созависимости.
Мои осознания (подробно описываем по каждой части)
Часть 1.___________
Часть 2.___________
ФОРМА ДЛЯ ОТПРАВКИ ЗАДАНИЯ
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Если есть вопросы, которые тебе бы хотелось обсудить вместе, пиши в наш чат
Перейти в чат
Перейти в чат
МЕНЮ
Сформируй личность – уверенную в себе и понимающую свою ценность!
