АЛЕКСАНДРА
АБРАШКИНА
АБРАШКИНА
Программа для женщин, которые хотят изменить свою жизнь
Награда за задание Звезды: +3
Выполни это задание в течении 24ч, отправь его в мне в личные сообщения и получи награду в виде моей развернутой обратной связи и звезд!
За каждое выполненное задание я выдаю до 3-х звезд, в зависимости от того, как подробно и развернуто ты выполнила его. Эти звезды в конце можно будет обменять на очень ценные и существенные подарки.
Чем больше у тебя звезд - тем лучше будет подарок!
Выполни это задание в течении 24ч, отправь его в мне в личные сообщения и получи награду в виде моей развернутой обратной связи и звезд!
За каждое выполненное задание я выдаю до 3-х звезд, в зависимости от того, как подробно и развернуто ты выполнила его. Эти звезды в конце можно будет обменять на очень ценные и существенные подарки.
Чем больше у тебя звезд - тем лучше будет подарок!
Чтобы метод работал, необходимо вдумчиво выполнять все задания
ШАГ.4. РАБОТА С УБЕЖДЕНИЯМИ И СКРЫТЫМИ ОБЯЗАТЕЛЬСТВАМИ.
УПРАЖНЕНИЕ. ВЫЯВИМ ОГРАНИЧИВАЮЩИЕ УСТАНОВКИ И СКРЫТЫЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА.
ЧАСТЬ 1. ВЕРОЯТНЫЕ СКРЫТЫЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА
1. Просмотрите свою пирамиду границ (ту, что вы сделали в первом задании к уроку 1) и выберите самую насущную и сложную границу, которую должны установить.
Затем запишите сознательную причину, почему вы до сих пор не установили эту границу; следом запишите ограничивающее убеждение (или несколько убеждений) и скрытое обязательство (обязательства), мешающие вам установить границы.
2. Перечитайте свои ответы. Чувствуете ли вы, что верно определили свои скрытые обязательства? Если вы выявили более одного скрытого обязательства, то какое из них вызывает у вас самую сильную реакцию?
Теперь подумайте, почему много лет назад — возможно, в детстве — вы взяли на себя это обязательство? Какая ситуация или обстоятельства заставили вас пообещать это себе?
Закройте глаза и попытайтесь вспомнить конкретный момент из детства, когда вы дали себе это обещание.
(в шаге 8 рассмотрим, более подробнее этот вопрос связанный с скрытыми обязательствами и распаковкой сознания ( в случае, не понимания, когда и по каким причинам произошло то или иное событие, повлекшее за собой ограничивающее убеждение и скрытое обязательство, нарушающее вашу жизнь))
УПРАЖНЕНИЕ. ВЫЯВИМ ОГРАНИЧИВАЮЩИЕ УСТАНОВКИ И СКРЫТЫЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА.
ЧАСТЬ 1. ВЕРОЯТНЫЕ СКРЫТЫЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА
1. Просмотрите свою пирамиду границ (ту, что вы сделали в первом задании к уроку 1) и выберите самую насущную и сложную границу, которую должны установить.
Затем запишите сознательную причину, почему вы до сих пор не установили эту границу; следом запишите ограничивающее убеждение (или несколько убеждений) и скрытое обязательство (обязательства), мешающие вам установить границы.
2. Перечитайте свои ответы. Чувствуете ли вы, что верно определили свои скрытые обязательства? Если вы выявили более одного скрытого обязательства, то какое из них вызывает у вас самую сильную реакцию?
Теперь подумайте, почему много лет назад — возможно, в детстве — вы взяли на себя это обязательство? Какая ситуация или обстоятельства заставили вас пообещать это себе?
Закройте глаза и попытайтесь вспомнить конкретный момент из детства, когда вы дали себе это обещание.
(в шаге 8 рассмотрим, более подробнее этот вопрос связанный с скрытыми обязательствами и распаковкой сознания ( в случае, не понимания, когда и по каким причинам произошло то или иное событие, повлекшее за собой ограничивающее убеждение и скрытое обязательство, нарушающее вашу жизнь))
ШАГ.5. ЗАМЕНА ОБЯЗАТЕЛЬСТВ И УСТАНОВОК НА НОВЫЕ.
ЧАСТЬ 2. НОВЫЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА И УСТАНОВКИ
1. Запишите новое убеждение и новое скрытое обязательство, которые будут отражать ваши истинные желания.
ПРИМЕР
Ограничивающая установка: я верю, что жестоко отказывать подруге в ее просьбах; если я жестока, значит, я плохой человек.
Новая установка: я могу говорить «нет», ведь только так я смогу позаботиться о своих потребностях; если я отказываю кому-то в просьбе, это вовсе не значит, что я плохой человек.
Скрытое обязательство: я должна соответствовать своему представлению о «хорошем человеке», потому что иначе не смогу почувствовать свою ценность.
Новое обязательство: я пересмотрю свое представление о том, что значит быть «хорошим чело-веком». Я буду знать, что моя самоценность не зависит от моих поступков.
ЧАСТЬ 2. НОВЫЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА И УСТАНОВКИ
1. Запишите новое убеждение и новое скрытое обязательство, которые будут отражать ваши истинные желания.
ПРИМЕР
Ограничивающая установка: я верю, что жестоко отказывать подруге в ее просьбах; если я жестока, значит, я плохой человек.
Новая установка: я могу говорить «нет», ведь только так я смогу позаботиться о своих потребностях; если я отказываю кому-то в просьбе, это вовсе не значит, что я плохой человек.
Скрытое обязательство: я должна соответствовать своему представлению о «хорошем человеке», потому что иначе не смогу почувствовать свою ценность.
Новое обязательство: я пересмотрю свое представление о том, что значит быть «хорошим чело-веком». Я буду знать, что моя самоценность не зависит от моих поступков.
ШАГ 6. РАБОТА С ПОДАВЛЕННЫМ «Я».
УПРАЖНЕНИЕ. НА ВЫЯВЛЕНИЕ ОТВЕРГНУТЫХ КАЧЕСТВ.
В этом упражнении мы попытаемся понять, какие отвергнутые качества могут мешать вам устанавливать границы.
1. Представьте трех человек, которые вас раздражают и вызывают крайнюю антипатию. Что вам в них не нравится? Что именно раздражает? Составьте список качеств, которые ассоциируются с каждым из них.
2. Можете вспомнить ситуации в своей жизни, когда вы демонстрировали эти качества? Возможно, у них были иные проявления, менее выраженные, но, скорее всего, в той или иной степени они всё же проявлялись.
3. Спросите себя, какие усилия вы прилагаете, чтобы окружающие никогда не подумали, что вы «такой».
Как вы подавляете в себе эти качества, что делаете, чтобы они никогда не выходили наружу?
Например, если вы подавили эгоизм, вы можете удариться в другую крайность и застрять в позиции «дающего».
4. Теперь запишите положительный аспект каждого из отвергнутых качеств.
(в шаге 8 вы поймёте, что ещё необходимо для интеграции отвергнутых качеств в структуру сознания)
УПРАЖНЕНИЕ. НА ВЫЯВЛЕНИЕ ОТВЕРГНУТЫХ КАЧЕСТВ.
В этом упражнении мы попытаемся понять, какие отвергнутые качества могут мешать вам устанавливать границы.
1. Представьте трех человек, которые вас раздражают и вызывают крайнюю антипатию. Что вам в них не нравится? Что именно раздражает? Составьте список качеств, которые ассоциируются с каждым из них.
2. Можете вспомнить ситуации в своей жизни, когда вы демонстрировали эти качества? Возможно, у них были иные проявления, менее выраженные, но, скорее всего, в той или иной степени они всё же проявлялись.
3. Спросите себя, какие усилия вы прилагаете, чтобы окружающие никогда не подумали, что вы «такой».
Как вы подавляете в себе эти качества, что делаете, чтобы они никогда не выходили наружу?
Например, если вы подавили эгоизм, вы можете удариться в другую крайность и застрять в позиции «дающего».
4. Теперь запишите положительный аспект каждого из отвергнутых качеств.
(в шаге 8 вы поймёте, что ещё необходимо для интеграции отвергнутых качеств в структуру сознания)
ШАГ.7. СИНДРОМ «ЧТО ЕСЛИ?» РАБОТА СО СТРАХАМИ И ОТГОВОРКАМИ.
УПРАЖНЕНИЕ. АУДИТ ОТГОВОРОК.
В этом упражнении мы запишем самые популярные отговорки и попробуем оценить, насколько худший сценарий соответствует реальности.
1. Выберите три важные границы из пирамиды границ. Запишите, какие отговорки мешают вам установить эти границы.
ПРИМЕР
УПРАЖНЕНИЕ. АУДИТ ОТГОВОРОК.
В этом упражнении мы запишем самые популярные отговорки и попробуем оценить, насколько худший сценарий соответствует реальности.
1. Выберите три важные границы из пирамиды границ. Запишите, какие отговорки мешают вам установить эти границы.
ПРИМЕР
«Я не могу сказать дочери, чтобы она нашла себе отдельное жилье, потому что тогда она станет бездомной».
Теперь перефразируйте свою отговорку, представив ее не как факт, а как убеждение/нечто, мешающее вам установить границу. Запишите новые фразы.
УПРАЖНЕНИЕ. АУДИТ ИЗБЕГАНИЕ КОНФЛИКТОВ.
В этом упражнении вы проанализируете отношения, в которых избегаете конфликта.
1. Запишите все отношения в вашей жизни, в которых вам сложно поддерживать мир.
2. Подумайте, какими границами вы пренебрегаете, чтобы сохранить статус-кво в тех или иных отношениях, и запишите их.
В этом упражнении вы проанализируете отношения, в которых избегаете конфликта.
1. Запишите все отношения в вашей жизни, в которых вам сложно поддерживать мир.
2. Подумайте, какими границами вы пренебрегаете, чтобы сохранить статус-кво в тех или иных отношениях, и запишите их.
ПРИМЕР
«Я не хочу говорить дочери, чтобы она съехала, потому что мне кажется, что она станет бездомной».
Пока мы даже не перешли к установлению границ.
Но, осознав свои отговорки и оправдания, вы уже сделали большой шаг вперед.
Теперь понимаете, почему так сложно устанавливать границы?
Ведь на пути стоит огромная гора бессознательного!
( в шаге 8 вы узнаете более подробно, как необходимо работать с бессознательными программами, влияющими на жизнь)
«Я не хочу говорить дочери, чтобы она съехала, потому что мне кажется, что она станет бездомной».
Пока мы даже не перешли к установлению границ.
Но, осознав свои отговорки и оправдания, вы уже сделали большой шаг вперед.
Теперь понимаете, почему так сложно устанавливать границы?
Ведь на пути стоит огромная гора бессознательного!
( в шаге 8 вы узнаете более подробно, как необходимо работать с бессознательными программами, влияющими на жизнь)
УПРАЖНЕНИЕ. СПИСОК КАТАСТРОФИЧЕСКИХ ПОСЛЕДСТВИЙ.
1. Запишите границу и перечислите причины, почему вы не можете ее установить.
2. Перечислите все ужасные последствия, которые, как вам кажется, непременно случатся, если вы установите границу. Пропишите худший сценарий.
3. Теперь давайте посмотрим на ситуацию с другой стороны. Перечислите преимущества этой границы. Как ваша жизнь изменится к лучшему, когда вы ее установите?
(шаг 8 вы познакомитесь с полной структурой изменений в жизни)
1. Запишите границу и перечислите причины, почему вы не можете ее установить.
2. Перечислите все ужасные последствия, которые, как вам кажется, непременно случатся, если вы установите границу. Пропишите худший сценарий.
3. Теперь давайте посмотрим на ситуацию с другой стороны. Перечислите преимущества этой границы. Как ваша жизнь изменится к лучшему, когда вы ее установите?
(шаг 8 вы познакомитесь с полной структурой изменений в жизни)
Все задания выполняются в электронном виде и высылаются в отчёте к уроку № 2
Пример отчёта о выполнении задания к уроку № 2
Мной выполнен шаг 4. Работа с убеждениями и скрытыми обязательствами.
Мои осознания (подробно описываем по каждой части и пунктам упражнения)
ЧАСТЬ 1.____________
Мной выполнен шаг 5. Замена обязательств и установок на новые.
Мои осознания (подробно описываем по каждой части и пунктам упражнения)
ЧАСТЬ 2.____________
ЧАСТЬ 3.____________
Мной выполнен шаг 6. Работа с подавленным «Я»
Мои осознания (подробно описываем по каждому пункту упражнения)____________
Мной выполнен шаг 7. Синдром «ЧТО ЕСЛИ?». Работа со страхами и отговорками.
Мои осознания (подробно описываем по каждому пункту и всем упражнениям)
Упражнение. Аудит отговорок.______
Упражнение. Аудит избегания конфликтов.____
Упражнение. Список катастрофических последствий.____
ФОРМА ДЛЯ ОТПРАВКИ ЗАДАНИЯ
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Если есть вопросы, которые тебе бы хотелось обсудить вместе, пиши в наш чат
Перейти в чат
Перейти в чат
МЕНЮ
Сформируй личность – уверенную в себе и понимающую свою ценность!
